40半ば超え、体がダルくて動けない日が増えてる。根性で生活を変えた人のエピソードが聞きたい…

40半ば超え、
仕事柄一日の歩数が300歩未満の生活を何年も続けてすごい太った
体がダルくて動けない日が増えてる

食事も不規則で1日1食の日もあれば、暴食する日もある
睡眠も不規則

掃除は最低限の居住区域だけで限界
たまに行く駅の上り階段で全力走並みに息が切れるし、
街中を3000歩歩くだけで腰と膝、足全体が痛い

何から手を付けてリカバリーすればいいのかわからない…
こんなしょうもない理由で病院行って医療費かかるのも申し訳な気分で行けない

根性で生活を変えた人のエピソードが聞きたい…